-
Πώς πρέπει να γίνει η μυϊκή δυσκαμψία των ποδιών;Πώς τεντώνεσαι;
Μετά από κάποια άσκηση, πάντα νιώθουμε ότι οι μύες των ποδιών μας έχουν κάποια ακαμψία, ειδικά μετά το τρέξιμο, αυτή η αίσθηση είναι πολύ εμφανής.Εάν δεν ανακουφιστεί εγκαίρως, είναι πιθανό να προκαλέσει το πόδι να γίνει όλο και πιο παχύ, επομένως θα πρέπει να τεντώσουμε έγκαιρα τη δυσκαμψία του ποδιού.Ξέρεις τι να κάνεις με...Διαβάστε περισσότερα -
Πώς να κάνετε το άνοιγμα των ώμων, προσοχή στη διαδικασία ανοίγματος ώμων
Προπόνηση ώμου ανοιχτή κίνηση ώμου πώς να κάνετε 1, ύπτια παθητικό άνοιγμα ώμου — ανοίξτε την μπροστινή πλευρά του ώμου/στήθους Για το μεγαλύτερο μέρος του ώμου είναι σχετικά δύσκαμπτος, οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια πιο άνετη παθητική άσκηση ανοιχτού ώμου.Ξυπνήστε στην επιφάνεια του μαξιλαριού, βάλτε το μπλοκ γιόγκα...Διαβάστε περισσότερα -
Πρόγραμμα γυμναστικής με μπάρα με αλτήρες
Δευτέρα: Το κύριο μέρος της άσκησης – στήθος Συμπληρώστε τρία σετ Super fitness.Super Fitness 1: Συμπληρώστε 3 σετ άνω λοξών αλτήρων, 8-10 επαναλήψεις ανά σετ.Κάντε τρία σετ των 8-10 επαναλήψεων του πάγκου χωρίς διάλειμμα.Super Workout 2: Ολοκληρώστε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων τη μία ώρα...Διαβάστε περισσότερα -
Είναι ένα δύσκολο τράβηγμα για την πλάτη ή τα πόδια σας;
Το σκληρό τράβηγμα είναι μια τόσο κλασική κίνηση που βλέπουμε πολλούς βετεράνους φυσικής κατάστασης να το ενσωματώνουν στη ρουτίνα γυμναστικής τους.Η σκληρή έλξη είναι γνωστό ότι ασκεί το 80% των μυών του σώματος, γιατί η σκληρή έλξη είναι η άσκηση όπου οι μύες, πολλοί άνθρωποι έχουν διαφορετικές απόψεις, οπότε πιστεύεις ότι η σκληρή έλξη είναι η άσκηση των μυών της πλάτης...Διαβάστε περισσότερα -
Το μηχάνημα προπόνησης ισχίου εκπαιδεύει την κίνηση και διεγείρει βαθιά τους μυς του ισχίου
Οι γλουτοί είναι το πιο εμφανές σημείο του σώματος, επομένως το σχήμα των γλουτών είναι πολύ σημαντικό.Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται διάφορους τρόπους για να εκπαιδεύσουν τους γοφούς τους.Υπάρχουν επίσης πολλές κινήσεις προπόνησης ισχίου, άοπλοι και εξοπλισμός, τότε ξέρετε τι κινήσεις εκπαίδευσης εξοπλισμού ισχίου;Smith squat Squ...Διαβάστε περισσότερα -
Οι ασκήσεις με αλτήρες σας βοηθούν να χάσετε λίπος στα χέρια
Με τόσους πολλούς ανθρώπους που εργάζονται τώρα μπροστά σε έναν υπολογιστή, το να κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση του εσωτερικού των χεριών σας.Το πτερύγιο του χεριού δεν είναι εύκολο να το χάσετε όταν μεγαλώσει και θα κάνει το πάνω μέρος του σώματός σας να φαίνεται μεγαλύτερο.Οπότε καλύτερα να έχουμε τα χέρια μας αδύνατα.Γνωρίζετε την πράξη...Διαβάστε περισσότερα -
Ποια είναι τα οφέλη της γυμναστικής με μπάρα για τα κορίτσια;Πόσο βάρος είναι κατάλληλο για κορίτσια;
Μιλώντας για άσκηση εξοπλισμού, μπορούμε συνήθως να σκεφτούμε αλτήρες ή μπάρα, για τα κορίτσια, φαίνεται ότι αυτά τα δύο όργανα γυμναστικής είναι λίγο βαριά, αλλά στην πραγματικότητα, μπορεί να έχουμε κάποια παρεξήγηση, οι αλτήρες και οι μπάρα είναι διαφορετικά βάρη για να διαλέξετε, κορίτσια με Το γυμναστήριο με μπάρα είναι πολύ καλό...Διαβάστε περισσότερα -
Ποιες είναι οι κλασικές κινήσεις του barbell fitness;Πόσα μπορείτε να φτιάξετε;
Το barbell είναι ένα είδος γυμναστηρίου που χρησιμοποιούμε όταν ασκούμε τους μυς μας.Σε σύγκριση με τους αλτήρες, αυτός ο εξοπλισμός είναι βαρύτερος.Προκειμένου να ασκούμαστε καλύτερα, χρησιμοποιούμε συχνά μερικές κλασικές κινήσεις γυμναστικής με μπάρα.Ξέρετε λοιπόν ποιες είναι οι κλασικές κινήσεις του barbell fitness;Δύσκολο τράβηγμα Π...Διαβάστε περισσότερα -
Εξοπλισμός γυμναστικής προπόνησης ώμων
Όταν εκπαιδεύουμε κάποιους μύες, είναι αναπόφευκτο να χρησιμοποιούμε εξοπλισμό γυμναστικής για να μας βοηθήσει να ασκηθούμε.Ο κύριος μυς του ώμου είναι ο δελτοειδής.Πολλοί άνθρωποι εκπαιδεύουν τον ώμο κυρίως για να γίνουν πιο δυνατοί, ώστε να μπορούν να φορούν ρούχα με περισσότερο σχήμα.Τι γνωρίζετε λοιπόν για τους ώμους...Διαβάστε περισσότερα -
Μυϊκή οικοδόμηση;Μην ξεχνάτε τα kettlebells
Πολλοί λάτρεις της φυσικής κατάστασης που θέλουν να χτίσουν μυ θα επιλέξουν να ασκηθούν με αλτήρες επειδή είναι μικροί και ελαφροί και μπορούν να εξασκηθούν οποτεδήποτε, οπουδήποτε.Τα Kettlebells έχουν τα ίδια οφέλη, καθώς και την ενίσχυση του μυϊκού ιστού που δεν χρησιμοποιείτε συνήθως.Όταν ασκείστε με κετ...Διαβάστε περισσότερα -
Ποια είναι τα οφέλη των squats με μπάρα
Η χρήση ενός squat με μπάρα είναι πολύ ωφέλιμη, αλλά πρέπει να κατανοήσετε πραγματικά τη σωστή θέση του squat με μπάρα και μπορείτε να το κάνετε!Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη των squats με μπάρα;Πώς να κάνετε τη σωστή θέση του squat με μπάρα;Σας καταλαβαίνουμε καλά!Πρώτον, βελτιώστε τη δύναμη του σώματος...Διαβάστε περισσότερα -
Οι αλτήρες σας βοηθούν να αναπτύξετε φαρδιούς ώμους
Οι μύες των ώμων είναι το πιο σημαντικό μέρος του μυϊκού ιστού σε ολόκληρο το άνω μέρος του σώματος.Το να χτίζετε φαρδιούς και γεμάτους ώμους μπορεί όχι μόνο να κάνει τους ανθρώπους να φαίνονται πιο ασφαλείς, αλλά και να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια σιλουέτα σαν μοντέλο και να κάνετε τις μυϊκές γραμμές ολόκληρου του άνω σώματος πιο λείες.Μερικοί λένε ότι η τρ...Διαβάστε περισσότερα
Νέα
Γράψτε το μήνυμά σας εδώ και στείλτε το σε εμάς