Νέα

Μετά από κάποια άσκηση, πάντα νιώθουμε ότι οι μύες των ποδιών μας έχουν κάποια ακαμψία, ειδικά μετά το τρέξιμο, αυτό το συναίσθημα είναι πολύ εμφανές.Εάν δεν ανακουφιστεί έγκαιρα, είναι πιθανό να προκαλέσει το πόδι να γίνει όλο και πιο παχύ, επομένως θα πρέπει να τεντώσουμε έγκαιρα τη δυσκαμψία του ποδιού.Ξέρετε τι να κάνετε με τη δυσκαμψία των ποδιών;Πώς τεντώνετε τους δύσκαμπτους μύες των ποδιών;

Πώς πρέπει να τεντωθεί η δυσκαμψία των ποδιών
Τεντώστε τον τετρακέφαλο σας
Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια, τους ώμους τεντωμένους προς τα πίσω, την κοιλιά προς τα μέσα, τη λεκάνη προς τα εμπρός.Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, λυγίστε το δεξί σας γόνατο προς τα πίσω και φέρτε τη φτέρνα του δεξιού σας ποδιού κοντά στο ισχίο σας.Πιάστε τον αστράγαλο ή την μπάλα του δεξιού σας ποδιού και μεταθέστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι (χρησιμοποιώντας τον τοίχο ή την πλάτη μιας καρέκλας για ισορροπία).Φέρτε αργά το πόδι σας πιο κοντά στην ουρά σας και αποφύγετε να καμάρετε την πλάτη σας.Αφού κρατήσετε για 15 έως 20 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το τέντωμα με το άλλο πόδι.

Διάταση hamstring
Πόδι λυγίστε το γόνατο, στήριξη γονάτων στο μαξιλάρι, το άλλο πόδι ίσιο, έλεγχος μπροστά από το σώμα.Κρατήστε το τέντωμα για 20 έως 40 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι για 3 σετ από κάθε πόδι.

Τεντώστε τους δικέφαλους μυς σας
Με τα πόδια σας σε ένα ψηλό εξάρτημα, ισιώστε τα πόδια σας και πιέστε το σώμα σας στο πλάι.Προσπαθήστε να αγγίξετε τις άκρες των ποδιών σας με τα δάχτυλα των χεριών σας και νιώστε το τέντωμα στο πίσω μέρος των μηρών σας.

Η αιτία της μυϊκής δυσκαμψίας των ποδιών
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες των κάτω άκρων συστέλλονται συχνά, και οι ίδιοι οι μύες καταπονούνται επίσης σε κάποιο βαθμό.Αυτό έχει ως αποτέλεσμα υψηλότερη παροχή αίματος για την κίνηση της γάμπας, η οποία αυξάνεται με τη διαστολή των μικρών αρτηριών στους μυς.Η συμφόρηση του μυϊκού ιστού μετά την άσκηση δεν μπορεί να εξαφανιστεί αμέσως και ο μυς θα είναι πιο πρησμένος.Από την άλλη πλευρά, όταν ο μυς διεγείρεται από την έλξη της άσκησης, ο ίδιος ο μυς θα προκαλέσει επίσης κάποια κόπωση και η περιτονία θα παράγει επίσης κάποια καταπόνηση, η οποία επίσης θα επιδεινώσει το πρήξιμο.