Νέα

Πολλοί λάτρεις της φυσικής κατάστασης που θέλουν να χτίσουν μυ θα επιλέξουν να ασκηθούν με αλτήρες επειδή είναι μικροί και ελαφροί και μπορούν να εξασκηθούν οποτεδήποτε, οπουδήποτε.Τα Kettlebells έχουν τα ίδια οφέλη, καθώς και την ενίσχυση του μυϊκού ιστού που δεν χρησιμοποιείτε συνήθως.Όταν ασκείστε με kettlebells, μπορείτε να κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων όπως ώθηση, άρση, άρση, ρίψη και άλμα καταλήψεις για να ενισχύσετε αποτελεσματικά τους μύες των άνω, κορμού και κάτω άκρων.

Τα Kettlebells έχουν ιστορία πάνω από 300 χρόνια.Το μηχάνημα άσκησης σε σχήμα κανονιού δημιουργήθηκε από τον Ρώσο Ηρακλή στις αρχές του 18ου αιώνα για να βελτιώσει γρήγορα τη δύναμη, την αντοχή, την ισορροπία και την ευλυγισία του σώματος.Η κύρια διαφορά μεταξύ των kettlebells και των αλτήρων είναι το βάρος του ελέγχου.Εδώ είναι μερικές συμβουλές φυσικής κατάστασης για kettlebells.Στην πράξη, δώστε προσοχή στην ακρίβεια των κινήσεων.

Μέθοδος 1: Ανακινήστε το kettlebell

Κρατήστε το καμπάνα με το ένα ή και τα δύο χέρια μπροστά από το σώμα και ανασηκώστε το με δύναμη του γοφού (χωρίς να απελευθερώσετε το χέρι), στη συνέχεια αφήστε το καμπάνα να πέσει φυσικά πίσω από τον καβάλο.Λειτουργεί στην εκρηκτική δύναμη των γοφών και είναι πολύ χρήσιμο στο σπρώξιμο και την πάλη!Μπορείτε να δοκιμάσετε 30 αριστερό και δεξί χέρι σε 3 ομάδες.Προσθέστε βάρος εάν αισθάνεστε άνετα.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, όπως συμβαίνει με κάθε άσκηση με βάρη, το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να διατηρείται σε ευθεία και μέτρια ένταση για να χτιστεί η αντοχή στο κάτω μέρος της πλάτης, η οποία μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση.

Μέθοδος δεύτερη: σηκώστε την κατσαρόλα προς τα πάνω

Κρατήστε τις λαβές του kettlebell με τα δύο χέρια και σηκώστε το kettlebell με ίσια χέρια, αργά και αργά.Επαναλάβετε 5 φορές.

Μέθοδος τρίτη: μέθοδος ώθησης kettlebell

Κρατήστε τις λαβές του kettlebell με τα δύο χέρια, με τις παλάμες να κοιτάζουν η μια την άλλη, κοντά στο στήθος και το ύψος των ώμων σας.Οκλαδόν όσο πιο χαμηλά γίνεται.Με τα χέρια ίσια προς τα έξω, σπρώξτε το kettlebell ευθεία μπροστά σας, τραβήξτε το πίσω μέχρι τους ώμους σας και επαναλάβετε.

Μέθοδος τέταρτη: ύπτια θέση στα κόπρανα

Στον ύπτιο πάγκο, λυγίστε τους αγκώνες σας και κρατήστε το κουδούνι στους ώμους σας.Σπρώξτε το kettlebell προς τα πάνω και με τα δύο χέρια και μετά επιστρέψτε στη θέση ετοιμότητας.Ξάπλωσε ανάσκελα με τους αγκώνες σφιγμένους μπροστά στο στήθος του.Γυρίστε τα χέρια πίσω στο κεφάλι, γροθιά προς τα κάτω.Στη συνέχεια επιστρέψτε από την αρχική διαδρομή στη θέση ετοιμότητας.Αυτή η δράση ανέπτυξε κυρίως τον μείζονα θωρακικό μυ, τον βραχιόνιο μυ και τον ιμάντα του ώμου.