Νέα

Προπόνηση ώμων κίνηση ανοιχτού ώμου πώς να το κάνετε
1, ύπτια παθητικό άνοιγμα ώμου — ανοίξτε την μπροστινή πλευρά του ώμου/του στήθους
Για το μεγαλύτερο μέρος του ώμου είναι σχετικά δύσκαμπτος, οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια πιο άνετη παθητική άσκηση ανοιχτού ώμου.Σε ύπτια θέση στην επιφάνεια του μαξιλαριού, βάλτε το μπλοκ γιόγκα στο πίσω μέρος του θωρακικού σπονδύλου και στο πίσω μέρος του κεφαλιού, οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν και να προσαρμόσουν το ύψος του μπλοκ γιόγκα και τη δράση ανάλογα με τη συγκεκριμένη κατάσταση του σώματός τους.

2. Άνοιγμα ώμου κουταβιού — ανοίξτε την μπροστινή πλευρά του ώμου/του στήθους
Γονατισμένα στην επιφάνεια του μαξιλαριού, πόδια ανοιχτά και ισχίο με το ίδιο πλάτος, κάθετη επιφάνεια του μαξιλαριού των μηρών, πρηνή στην επιφάνεια του μαξιλαριού, χέρια σε έκταση, σημείο στο μέτωπο, στήθος ανοίγει αργά προς τα κάτω.Εάν θέλετε να αυξήσετε την ένταση και το εύρος της άσκησης, μπορείτε να λυγίσετε τους αγκώνες σας στο μπλοκ με τη βοήθεια ενός μπλοκ γιόγκα και να φέρετε τα χέρια σας κοντά.

3. Διαγώνιο άνοιγμα ώμου — ανοίξτε την πίσω πλευρά του ώμου
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας σταυρωμένα και τεντωμένα προς την αντίθετη πλευρά, με το μέτωπό σας να βρίσκεται στο μπλοκ.Με την εξάσκηση, μπορείτε σιγά-σιγά να απλώνετε τα χέρια σας όλο και περισσότερο, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να τεντώσετε το πίσω μέρος των ώμων και το πάνω μέρος της πλάτης.

4. Βραχίονας Bird King — ανοίξτε το πίσω μέρος του ώμου
Γονατίστε και σταθείτε στο χαλάκι, με τα δύο χέρια τυλιγμένα το ένα γύρω από το άλλο και τον βραχίονα παράλληλο με το πάτωμα.Ο βραχίονας King βοηθά στην επέκταση του πίσω μέρους του ώμου και ολόκληρου του βραχίονα.

5. Χρησιμοποιήστε μια πετσέτα — τυλίξτε ολόκληρο τον ώμο
Για όσους θέλουν να ανοίξουν τους ώμους τους, το περιτύλιγμα ώμου είναι απαραίτητο μέρος της άσκησης.Οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα τέντωμα ή πετσέτα γιόγκα για να πιάσουν τα άκρα του τεντώματος και με τα δύο χέρια.Κάντε τη θηλιά από το μπροστινό μέρος του σώματός σας προς τα πίσω.Εάν αισθάνεστε άνετα, μπορείτε να μειώσετε την απόσταση μεταξύ των χεριών σας και της ζώνης τεντώματος.

Προφυλάξεις κατά το άνοιγμα των ώμων.
1. Προχωρήστε βήμα προς βήμα.Είτε ανοίγετε το ισχίο είτε τον ώμο, αυτό το σημείο πρέπει να τηρείται, δεν μπορεί να βιαστεί.Χτίστε σε αυτό που έχετε ήδη.

2, ανοιχτή άσκηση ώμων πριν χρειάζεται επίσης μια απλή προθέρμανση.

3. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να ασκούμε τη μυϊκή δύναμη γύρω από την άρθρωση του ώμου για να εξασφαλίσουμε τη σταθερότητα της άρθρωσης του ώμου.Παρατηρήστε την ισορροπία μεταξύ ευελιξίας και σταθερότητας.

4. Στις δραστηριότητες ανοίγματος ώμων, το στήθος πρέπει να είναι σχεδόν ανοιχτό.Δώστε προσοχή στο άνοιγμα του στήθους, όχι στο στήθος που σπρώχνει προς τα εμπρός και τον ώμο μακριά από το αυτί.