Οι μύες των ώμων είναι το πιο σημαντικό μέρος του μυϊκού ιστού σε ολόκληρο το άνω μέρος του σώματος.Το να χτίζετε φαρδιούς και γεμάτους ώμους μπορεί όχι μόνο να κάνει τους ανθρώπους να φαίνονται πιο ασφαλείς, αλλά και να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια σιλουέτα σαν μοντέλο και να κάνετε τις μυϊκές γραμμές ολόκληρου του άνω σώματος πιο λείες.Μερικοί λένε ότι η εκπαίδευση του ώμου είναι η μισή μάχη, στην πραγματικότητα, αυτή η πρόταση δεν είναι παράλογη.Σε βάθος ανάλυση της δομής των ώμων, 2 κινήσεις γυμναστικής με αλτήρες που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε φαρδιούς ώμους.
Ο αλτήρας είναι ένα πολύ κοινό εργαλείο γυμναστικής στην καθημερινότητά μας.Υπάρχουν αμέτρητες κινήσεις γυμναστικής που έχουν σχεδιαστεί από τον αλτήρα.Για την εκγύμναση των μυών των ώμων, ο αλτήρας είναι απαραίτητος, γιατί η χρήση της προπόνησης με αλτήρες, μπορεί να αποφύγει την εμφάνιση ασυμμετρίας ώμων, αλλά και να μας βοηθήσει να επιτύχουμε πιο ιδανικό αποτέλεσμα προπόνησης.
Οι μύες των ώμων μας αποτελούνται κυρίως από τρία μέρη: τον πρόσθιο δελτοειδή, τον μέσο δελτοειδή και τον οπίσθιο δελτοειδή.Είναι σημαντικό να διαμορφώνετε ομοιόμορφα και τους τρεις μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης.Εάν η ένταση της προπόνησης δεν είναι καλά ισορροπημένη, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και οι μύες των ώμων να μην είναι όμορφοι.Προκειμένου να αναπτυχθεί ομοιόμορφα ο δελτοειδής μυς, πρέπει να προσθέσουμε μερικές ασκήσεις με αλτήρες για να τονώσουμε κατάλληλα την καθορισμένη περιοχή.
Πίεση ώμου με αλτήρα σε όρθια ή καθιστή θέση
Αυτή είναι μια από τις καλύτερες κινήσεις των μυών του ώμου που μπορείτε να κάνετε.Μπορείτε να εξασκηθείτε όρθια ή καθιστή, αλλά το καθένα έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του.Οι όρθιες πρέσες αλτήρων διεγείρουν τις μπροστινές, τις μεσαίες και τις πίσω οδούς πολύ περισσότερο από ό,τι η καθιστή θέση, και επίσης διεγείρουν τους μύες του πυρήνα.
Ταυτόχρονα, το βάρος της όρθιας θέσης είναι συχνά ελαφρώς μικρότερο από αυτό της καθιστή θέσης, γεγονός που οδηγεί σε πολύ περιορισμένο αποτέλεσμα προπόνησης για τη μυϊκή δύναμη και η καθιστή θέση είναι σχετικά απλή, η οποία είναι πολύ φιλική για τη φυσική κατάσταση.Αυτά τα δύο είδη μεθόδων εκπαίδευσης, μπορούμε να επιλέξουμε ανάλογα με την πραγματική τους κατάσταση.
Γείρετε τους αλτήρες επίπεδη στο πλάι
Με την κλίση προς τη μία πλευρά, αποφεύγουμε την είσοδο του υπερακανθίου στο πιο ενεργό εύρος κίνησης, κάτι που μας επιτρέπει να εκπαιδεύσουμε τον μέσο δελτοειδή μέσα στο περιορισμένο εύρος κίνησης της άρθρωσης.Όταν το κάνετε αυτό, προσέξτε να σταματήσετε όταν το χέρι που κρατά τον αλτήρα είναι παράλληλο με το έδαφος για να αποφύγετε πρόσθετη διέγερση του οπίσθιου κορδονιού.
Ώρα δημοσίευσης: 20 Μαΐου 2022