Βιομηχανικά Νέα
-
Πώς πρέπει να γίνει η μυϊκή δυσκαμψία των ποδιών;Πώς τεντώνεσαι;
Μετά από κάποια άσκηση, πάντα νιώθουμε ότι οι μύες των ποδιών μας έχουν κάποια ακαμψία, ειδικά μετά το τρέξιμο, αυτή η αίσθηση είναι πολύ εμφανής.Εάν δεν ανακουφιστεί εγκαίρως, είναι πιθανό να προκαλέσει το πόδι να γίνει όλο και πιο παχύ, επομένως θα πρέπει να τεντώσουμε έγκαιρα τη δυσκαμψία του ποδιού.Ξέρεις τι να κάνεις με...Διαβάστε περισσότερα -
Πώς να κάνετε το άνοιγμα των ώμων, προσοχή στη διαδικασία ανοίγματος ώμων
Προπόνηση ώμου ανοιχτή κίνηση ώμου πώς να κάνετε 1, ύπτια παθητικό άνοιγμα ώμου — ανοίξτε την μπροστινή πλευρά του ώμου/στήθους Για το μεγαλύτερο μέρος του ώμου είναι σχετικά δύσκαμπτος, οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια πιο άνετη παθητική άσκηση ανοιχτού ώμου.Ξυπνήστε στην επιφάνεια του μαξιλαριού, βάλτε το μπλοκ γιόγκα...Διαβάστε περισσότερα -
Πρόγραμμα γυμναστικής με μπάρα με αλτήρες
Δευτέρα: Το κύριο μέρος της άσκησης – στήθος Συμπληρώστε τρία σετ Super fitness.Super Fitness 1: Συμπληρώστε 3 σετ άνω λοξών αλτήρων, 8-10 επαναλήψεις ανά σετ.Κάντε τρία σετ των 8-10 επαναλήψεων του πάγκου χωρίς διάλειμμα.Super Workout 2: Ολοκληρώστε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων τη μία ώρα...Διαβάστε περισσότερα -
Το μηχάνημα προπόνησης ισχίου εκπαιδεύει την κίνηση και διεγείρει βαθιά τους μυς του ισχίου
Οι γλουτοί είναι το πιο εμφανές σημείο του σώματος, επομένως το σχήμα των γλουτών είναι πολύ σημαντικό.Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται διάφορους τρόπους για να εκπαιδεύσουν τους γοφούς τους.Υπάρχουν επίσης πολλές κινήσεις προπόνησης ισχίου, άοπλοι και εξοπλισμός, τότε ξέρετε τι κινήσεις εκπαίδευσης εξοπλισμού ισχίου;Smith squat Squ...Διαβάστε περισσότερα -
Οι ασκήσεις με αλτήρες σας βοηθούν να χάσετε λίπος στα χέρια
Με τόσους πολλούς ανθρώπους που εργάζονται τώρα μπροστά σε έναν υπολογιστή, το να κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση του εσωτερικού των χεριών σας.Το πτερύγιο του χεριού δεν είναι εύκολο να το χάσετε όταν μεγαλώσει και θα κάνει το πάνω μέρος του σώματός σας να φαίνεται μεγαλύτερο.Οπότε καλύτερα να έχουμε τα χέρια μας αδύνατα.Γνωρίζετε την πράξη...Διαβάστε περισσότερα -
Ποια είναι τα οφέλη της γυμναστικής με μπάρα για τα κορίτσια;Πόσο βάρος είναι κατάλληλο για κορίτσια;
Μιλώντας για άσκηση εξοπλισμού, μπορούμε συνήθως να σκεφτούμε αλτήρες ή μπάρα, για τα κορίτσια, φαίνεται ότι αυτά τα δύο όργανα γυμναστικής είναι λίγο βαριά, αλλά στην πραγματικότητα, μπορεί να έχουμε κάποια παρεξήγηση, οι αλτήρες και οι μπάρα είναι διαφορετικά βάρη για να διαλέξετε, κορίτσια με Το γυμναστήριο με μπάρα είναι πολύ καλό...Διαβάστε περισσότερα -
Ποιες είναι οι κλασικές κινήσεις του barbell fitness;Πόσα μπορείτε να φτιάξετε;
Το barbell είναι ένα είδος γυμναστηρίου που χρησιμοποιούμε όταν ασκούμε τους μυς μας.Σε σύγκριση με τους αλτήρες, αυτός ο εξοπλισμός είναι βαρύτερος.Προκειμένου να ασκούμαστε καλύτερα, χρησιμοποιούμε συχνά μερικές κλασικές κινήσεις γυμναστικής με μπάρα.Ξέρετε λοιπόν ποιες είναι οι κλασικές κινήσεις του barbell fitness;Δύσκολο τράβηγμα Π...Διαβάστε περισσότερα -
Εξοπλισμός γυμναστικής προπόνησης ώμων
Όταν εκπαιδεύουμε κάποιους μύες, είναι αναπόφευκτο να χρησιμοποιούμε εξοπλισμό γυμναστικής για να μας βοηθήσει να ασκηθούμε.Ο κύριος μυς του ώμου είναι ο δελτοειδής.Πολλοί άνθρωποι εκπαιδεύουν τον ώμο κυρίως για να γίνουν πιο δυνατοί, ώστε να μπορούν να φορούν ρούχα με περισσότερο σχήμα.Τι γνωρίζετε λοιπόν για τους ώμους...Διαβάστε περισσότερα -
Πώς να χτίσετε δυνατούς μυς της πλάτης;Μέθοδοι άσκησης των μυών της πλάτης
Η πλάτη πρέπει να δουλεύεται από πάνω προς τα κάτω και από διαφορετικές γωνίες χρησιμοποιώντας διαφορετικό εξοπλισμό, έτσι ώστε να είναι φαρδιά και παχιά και να δείχνει πλήρως την όρθια στάση του άνδρα.Οι μύες της πλάτης δεν είναι το μόνο μέρος του σώματος που είναι το μεγαλύτερο και πιο δυνατό.Αποτελείται από ένα σύνθετο σερ...Διαβάστε περισσότερα -
Πώς να κατακτήσετε τις αναπνευστικές δεξιότητες στην άσκηση φυσικής κατάστασης
Πολλοί bodybuilders τείνουν να αγνοούν τη σημασία της αναπνοής στη διαδικασία της άσκησης, μερικές φορές είναι τα λάθη της αναπνοής που μας κάνουν να μην μπορούμε να προχωρήσουμε.Ταυτόχρονα θα υπάρξουν ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως ζάλη, υποξία και ούτω καθεξής.Τις περισσότερες φορές θα νιώθουμε ότι χάνουμε...Διαβάστε περισσότερα -
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ζεσταθεί;
Με την έλευση του καλοκαιριού όλο και περισσότεροι ασκούνται.Πώς να αποφύγετε τραυματισμούς ενώ απολαμβάνετε τον αθλητισμό, οι γιατροί προσφέρουν διάφορες προτάσεις.«Ο πιο πιθανός χρόνος για τραυματισμό στον γενικό πληθυσμό είναι μέσα στα πρώτα 30 λεπτά.Γιατί αυτό?Όχι προθέρμανση.”Οι αθλητικοί ειδικοί λένε...Διαβάστε περισσότερα -
Πόσα κιλά αλτήρες είναι κατάλληλοι;
Συνιστάται η αρχική ένταση προπόνησης να είναι 5-7,5 κιλά για τον δικέφαλο.Αν ο τρικέφαλος γίνεται με αλτήρες είναι 2,5-5 κιλά με το ένα χέρι και 10 κιλά στον ώμο.Επομένως, λαμβάνοντας υπόψη ότι αρχικά αγοράζετε ένα ζευγάρι αλτήρες ονομαστικά 30 κιλά (στην πραγματικότητα μόνο περισσότερα από 2...Διαβάστε περισσότερα