Όταν εκπαιδεύουμε κάποιους μύες, είναι αναπόφευκτο να χρησιμοποιούμε εξοπλισμό γυμναστικής για να μας βοηθήσει να ασκηθούμε.Ο κύριος μυς του ώμου είναι ο δελτοειδής.Πολλοί άνθρωποι εκπαιδεύουν τον ώμο κυρίως για να γίνουν πιο δυνατοί, ώστε να μπορούν να φορούν ρούχα με περισσότερο σχήμα.Τι γνωρίζετε λοιπόν για τον εξοπλισμό γυμναστικής για την προπόνηση ώμων;Ας ΡΙΞΟΥΜΕ μια ΜΑΤΙΑ!
Καμπάνα βραστήρα
Το Kettlebell είναι ένα πολύ μικρό κομμάτι του εξοπλισμού γυμναστικής, το κέντρο βάρους του kettlebell μακριά από το σημείο πρόσφυσης, αυτή η ασταθής κατάσταση αιώρησης και αρπαγής, το σώμα κινητοποιεί προσαρμοστικά πολλούς μύες για να συνεργαστούν.Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα.Κρατήστε το φυσικό βάρος kettlebell κατάλληλο για αυτή την προπόνηση και στα δύο χέρια και τοποθετήστε το στο πλάι του σώματός σας.Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματός σας ίσιο και τα μάτια σας ίσια μπροστά με τον πυρήνα σας σφιγμένο.Διαδικασία κίνησης: μετά τη σύσφιξη του πυρήνα, η μπροστινή και η μεσαία δέσμη του δελτοειδή μυ συστέλλονται κυρίως από τη μεσαία δέσμη, η οποία οδηγεί τους βραχίονες που φέρουν το φορτίο να ανυψωθούν στο ύψος των ώμων και στις δύο πλευρές του σώματος και να κρατήσει το αιχμή συστολής στο υψηλότερο σημείο, και στη συνέχεια επαναφέρετε αργά στην αρχική θέση.Δώστε προσοχή στον ρυθμό της αναπνοής και της κίνησης κατά την άσκηση.Έτσι μπορούμε να φτάσουμε την αλυσοειδή στον δελτοειδή μυ.
Αλτήρας
Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν πάγκο και κρατήστε τους αλτήρες με τα δύο χέρια.Ο πυρήνας σφίγγει, η επόμενη δέσμη στον δελτοειδή μυ και την οπίσθια δέσμη, βασικά είναι δύναμη τρίχας πίσω δέσμης του δελτοειδή μυός, ο αλτήρας και των δύο χεριών κινείται αργά από το έδαφος με την ίδια υψηλή θέση στο ύψος των ώμων, δηλαδή όπως η δράση του χρόνου σταθμού πουλιού, παρόμοια στη στάση της εκτεινόμενης κίνησης του θώρακα της όρθιας στάσης, αισθανθείτε το δελτοειδή μυ της οπίσθιας δέσμης μυϊκής ομάδας αίσθημα συστολής δύναμης τρίχας.Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.Δώστε προσοχή στη μυϊκή ομάδα-στόχο και προσαρμόστε την αναπνοή σας κατά την κίνηση του σύννεφου.
Πλαίσιο για push-ups
Η σχάρα push-up είναι ένα αθλητικό εργαλείο που χρησιμοποιείται για να κάνετε push-ups.Με την αύξηση της δυσκολίας της κίνησης, για να επιτευχθεί ο ρόλος της προπόνησης ώμων.Τα push-up είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να ασκήσετε τους ώμους σας με γυμνά χέρια.Σε μια ώθηση προς τα πάνω, όλο το βάρος μετατοπίζεται στα χέρια.Για να κάνετε μια ώθηση προς τα κάτω, πρέπει να τοποθετήσετε τα πόδια σας στη σανίδα ώθησης και να μπείτε στη θέση ώθησης.Πρέπει να δώσετε προσοχή είναι, μην καταρρέουν όταν push-ups?Ολοκληρώστε έναν επαρκή αριθμό επαναλήψεων.Για να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας, αυξήστε το ύψος της σανίδας push-up.
Ώρα δημοσίευσης: Jun-09-2022