Νέα

Ο αλτήρας;Τα squat racks;Ή η μηχανή της πεταλούδας;

Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένα άλλο τεχνούργημα, αν και δεν είναι τόσο διάσημο όσο ο αλτήρας, αλλά στο 90% των συντρόφων γυμναστικής αρέσει ~

Είναι η περίφημη μπάρα που μπορεί να πατήσει πάγκο και να κάνει squat

Η μπάρα είναι θησαυρός, εξασκηθείτε στο καλό σώμα!Ας βρεθούμε σήμερα

Τι είναι η μπάρα;

Το barbell είναι ένας από τον εξοπλισμό εκπαίδευσης κατά της αντίστασης, ο οποίος αποτελείται από τρία μέρη: ράβδος μπάρα, πλάκα μπάρα και σφιγκτήρα.

Στα μέσα του 19ου αιώνα, οι μπάρα άρχισαν να εμφανίζονται στην Ευρώπη.Οι μπάρα χωρίζονται κυρίως στις ακόλουθες κατηγορίες:

✅ Ολυμπιακή μπάρα άρσης βαρών: ανδρική έκδοση, μήκος ράβδου 2,2 μέτρα, βάρος 20 κιλά, γυναικεία έκδοση 2,05 μέτρα μήκος ράβδου, βάρος 15 κιλά.

✅ Απλή μπάρα: γενικά μπάρες μεταξύ 1,5-1,8 μέτρα, βάρος περίπου 6-8 κιλά, τα περισσότερα γυμναστήρια παρέχουν επίσης πιο κοντή και ελαφρύτερη μπάρα, κατάλληλη για κορίτσια που μόλις ξεκίνησαν την προπόνηση δύναμης.

✅ κυρτή μπάρα: γνωστή και ως μπάρα τύπου W, η κυρτή μπάρα θα είναι πιο κοντή, επιπλέον, είναι εύκολο να την πιάσετε, λυγίστε όταν ο καρπός θα είναι πιο άνετος, επομένως αυτό το είδος μπάρα είναι κατάλληλο για δικέφαλους, τρικέφαλους ή προπόνηση συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας.

Εκτός από τα παραπάνω, υπάρχουν μερικές πολύ ιδιαίτερες (περίεργου σχήματος) μπάρα που έχουν συγκεκριμένο σκοπό

Για παράδειγμα: εξάγωνη μπάρα για σκληρό τράβηγμα, ειδική μπάρα squat, ελβετική μπάρα για κωπηλασία και κάμψη

Γιατί να χρησιμοποιήσετε μπάρα;

1. Χτίζετε περισσότερους μυς

Το Barbell είναι μεταξύ ελεύθερου και σταθερού εξοπλισμού.Σε σύγκριση με το squat rack και το rack Smith, η προπόνηση της μπάρας απαιτεί περισσότερους μύες για τη σταθεροποίηση του βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να ασκηθούν περισσότεροι μύες και το αποτέλεσμα είναι καλύτερο.

Ενώ η τροχιά του σταθερού οργάνου είναι σταθερή, οι άνθρωποι κινούνται σύμφωνα με αυτήν την τροχιά και θα εμπλέκονται λιγότεροι μύες.

2. Καλό για δύναμη

Οι μπάρα είναι καλές για την ανάπτυξη της δύναμής μας.

Αυξάνοντας το βάρος της πλάκας της μπάρα, επιτρέπετε στους μύες σας να λάβουν τη νέα διέγερση και να αναλάβουν μεγαλύτερο φορτίο, διασφαλίζοντας ότι η δύναμή σας αυξάνεται.Αυτή είναι μια σημαντική αρχή της προοδευτικής υπερφόρτωσης στην οικοδόμηση μυών.

Είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο οι μύες μας μπορούν να αναπτυχθούν αποτελεσματικά και είναι πολύ ικανοποιητικό να παρακολουθούμε τους εαυτούς μας να σηκώνουν ολοένα και μεγαλύτερα βάρη.