Νέα

Πολλοί bodybuilders τείνουν να αγνοούν τη σημασία της αναπνοής στη διαδικασία της άσκησης, μερικές φορές είναι τα λάθη της αναπνοής που μας κάνουν να μην μπορούμε να προχωρήσουμε.Ταυτόχρονα θα υπάρξουν ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως ζάλη, υποξία και ούτω καθεξής.Τις περισσότερες φορές, θα νιώθουμε ότι χάνουμε γρήγορα ενέργεια όταν ασκούμαστε και η ένταση δεν μπορεί να φτάσει στο υψηλότερο σημείο, με αποτέλεσμα να μειωθεί το επίπεδο προπόνησής μας.Έτσι η αναπνοή είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της κίνησης.

Εξασκηθείτε στην αναπνοή με τον σωστό τρόπο υπομονετικά για λίγο και σύντομα θα κατακτήσετε αυτές τις τεχνικές αναπνοής.

Αναπνοή χωρίς κίνηση οξυγόνου

Για ασκήσεις με μηχανή, πάρτε μια βαθιά αναπνοή ενώ εκτελείτε ελαφριά βάρη και μετά ξεκινήστε και εκπνεύστε όταν τελειώσετε.Διαδικασία μείωσης εισπνοή.Σημειώστε ότι ο χρόνος δράσης πρέπει να είναι συνεπής με τον χρόνο της αναπνοής.Γενικά, η αρχή μιας δράσης είναι 1 δευτερόλεπτο, άρα χρειάζεται 1 δευτερόλεπτο για να εκπνεύσετε.Συνήθως χρειάζονται περίπου 2 δευτερόλεπτα για να αποκατασταθεί, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζονται περίπου 2 δευτερόλεπτα για να γεμίσει ο αέρας όταν εισπνέετε και, στη συνέχεια, επαναλάβετε τη δράση ενώ αναπνέετε τακτικά.

Εάν κάνετε έντονη άσκηση, κρατήστε την αναπνοή σας.Αν χρησιμοποιηθεί σωστά, κρατώντας την αναπνοή σας μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση και να προκαλέσει αύξηση του μυϊκού τόνου.Εάν η λανθασμένη χρήση του πνιγμού μπορεί να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής πίεσης, με αποτέλεσμα ζάλη, εμβοές, ναυτία και άλλα άβολα συναισθήματα.Ο σωστός τρόπος για να κρατήσετε την αναπνοή σας δεν είναι να αναπνέετε πολύ βαθιά, αλλά να εκπνέετε αργά και ρυθμικά.Το να κρατάς την αναπνοή σου δεν είναι για κάθε κίνηση.Πρέπει να χρησιμοποιηθεί για το τελευταίο σπριντ ή για μέγιστο βάρος.

Η αναερόβια κινητική αναπνοή παίρνει τη μορφή της αναπνοής από το στόμα και τη μύτη ταυτόχρονα.Αυτό μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη οξυγόνου, να βελτιώσει την απόδοση και να παρατείνει τη διάρκεια της άσκησης.Ταυτόχρονα, μειώνει την αντίσταση αερισμού της αναπνευστικής οδού και κάνει την αναπνευστική διαδικασία πιο ανεμπόδιστη.

Πρόγραμμα μυϊκής ανάπτυξης για αναερόβια άσκηση

Η αναερόβια άσκηση αναφέρεται στην γρήγορη και έντονη κίνηση των μυών σε κατάσταση «έλλειψης οξυγόνου».Οι περισσότερες αναερόβιες ασκήσεις είναι υψηλής φόρτισης και στιγμιαίες ασκήσεις, επομένως είναι δύσκολο να διαρκέσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και η κούραση είναι επίσης αργή.Το μεγαλύτερο χαρακτηριστικό της αναερόβιας άσκησης είναι ότι η πρόσληψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι πολύ χαμηλή.Επειδή η ταχύτητα είναι πολύ γρήγορη και η εκρηκτική δύναμη είναι πολύ έντονη, η ζάχαρη στο ανθρώπινο σώμα δεν έχει χρόνο να αποσυντεθεί μέσω του οξυγόνου και πρέπει να βασίζεται στην «αναερόβια παροχή ενέργειας».Αυτή η άσκηση παράγει πάρα πολύ γαλακτικό οξύ στο σώμα, οδηγώντας σε μυϊκή κόπωση που δεν μπορεί να διαρκέσει πολύ, μυϊκό πόνο και δύσπνοια μετά την άσκηση.

Η περίοδος αποκατάστασης των μυών είναι 48 έως 72 ώρες, επομένως δεν είναι αποτελεσματικό να συνεχίσετε να ασκείτε τον ίδιο μυ μέχρι να αναρρώσει πλήρως.Γενικά στην άσκηση μεγάλων μυών ταυτόχρονα υπάρχουν μικροί μύες που εμπλέκονται στην άσκηση, μια τέτοια περίπτωση, αρκεί η άσκηση των μυών που εμπλέκονται την ίδια μέρα να είναι το καλύτερο αποτέλεσμα.Ο αριθμός των ομάδων και των απαιτούμενων φορών: 3 ~ 4 ομάδες, 6 ~ 10 φορές, 3 ~ 4 κινήσεις για μεγάλους μύες και 2 ~ 3 ομάδες, 8 ~ 12 φορές, 2 ~ 3 κινήσεις για μικρούς μύες.Οι μεγάλοι μύες περιλαμβάνουν: ποδίσκους, πλατύ ραχιαίο, κοιλιακούς και πόδια.Η αρχική προπόνηση θα πρέπει να είναι κατάλληλη για μείωση βάρους, αύξηση του αριθμού.