Νέα

1, Είναι σημαντικό να ζεσταίνετε καλά

Όταν χρησιμοποιείτε αλτήρες για φυσική κατάσταση, θα πρέπει να σημειωθεί ότι απαιτείται επαρκής προθέρμανση πριν από την άσκηση, συμπεριλαμβανομένων 5 έως 10 λεπτών αερόβιας προπόνησης και διάτασης των κύριων μυών του σώματος.

2, Η δράση είναι σταθερή και όχι γρήγορη

Μην κινείστε πολύ γρήγορα, ειδικά η σταθερότητα της μέσης και της κοιλιάς είναι πολύ σημαντική, οι προπονητικές κινήσεις για να αποφύγετε μια ενιαία, η ισορροπία ολόκληρου του σώματος είναι το πιο σημαντικό, εκτός από την τυπική κίνηση, κρατώντας την κίνηση του αλτήρα, αν και δεν είναι δύσκολο, αλλά πρέπει να είναι στάνταρ.

3, τραυματισμός σφάλματος στάσης

Εάν δεν είναι στη θέση του, είναι πιθανό να εκπαιδεύσει τους λάθος μύες.Όταν η άρθρωση του αγκώνα είναι μέτρια λυγισμένη, εάν η στάση είναι λάθος, είναι εύκολο να προκληθεί τραυματισμός.Μετά την άσκηση, χαλαρώστε, κάτι που ευνοεί την ανάπτυξη των μακριών γραμμών και τον εξορθολογισμό των μυών.

4, ρύθμιση σταθερότητας αναπνοής

Πρέπει να δίνεται προσοχή στη μέθοδο της αναπνοής, γενικά την απαγωγή στο στήθος ή προς τα πάνω κατά την εισπνοή, την προσαγωγή ή την πτώση κατά την εκπνοή.Με απλά λόγια, εκπνέεται όταν καταβάλλεις τον εαυτό σου και, αν χρειαστεί, μπορείς να κάνεις έναν ήχο για να ενισχύσεις τη δύναμή σου.

5, Επιλέξτε κατάλληλους αλτήρες

Πριν χρησιμοποιήσετε το γυμναστήριο με αλτήρες, για να επιλέξετε την ποιότητα των δικών τους αλτήρων, ο σκοπός της άσκησης είναι η αύξηση των μυών, η καλύτερη επιλογή των αλτήρων φορτίου 65%-85%.

Σημείωση: εάν κάθε φορά που μπορείτε να σηκώσετε το φορτίο είναι 10 κιλά, θα πρέπει να επιλέξετε μια άσκηση βάρους 5 έως 8 κιλών με αλτήρα.

6. Χρόνοι και χρόνος εξάσκησης

Εξασκηθείτε 5-8 ομάδες, κάθε ομαδική δράση 6-12 φορές, η ταχύτητα δράσης δεν πρέπει να είναι πολύ γρήγορη, κάθε ομαδικό διάστημα 2-3 λεπτά.Πολύ ή πολύ μικρό φορτίο, πολύ μεγάλο ή πολύ μικρό διάστημα, το αποτέλεσμα δεν θα είναι καλό.

7, Μην αυξάνετε τυφλά

Μην για να επιδιώξετε την ταχύτητα της απώλειας βάρους να επιλέξετε βαρέων βαρών αλτήρα, να ξέρετε ότι το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους δεν είναι ανάλογο με το βάρος του αλτήρα!Αυτό που σου ταιριάζει είναι το καλύτερο.